الصمت كمهارة منسية: هل نسينا كيف نكون بمفردنا؟

متى كانت آخر مرة جلست فيها بمفردك دون أن تشغل شيئًا في الخلفية؟

لا موسيقى، لا مسلسلًا، لا مقطعًا قصيرًا، ولا هاتفًا في يدك تتنقل بين تطبيقاته لمجرد أن الصمت أصبح ثقيلًا، ربما نكتشف عند محاولة ذلك أن البقاء وحدنا ليس سهلًا كما كنا نظن، فبمجرد أن تهدأ الأصوات من حولنا، تبدأ أفكارنا في الظهور، فنبحث سريعًا عن شيء آخر يشغلها.

لكن هل يعني ذلك أننا لم نعد نعرف كيف نكون بمفردنا؟ أم أن علاقتنا بالوحدة والصمت تغيرت لأننا اعتدنا أن يكون هناك دائمًا شيء يملأ المساحة؟

لماذا أصبح الصمت صعبًا؟

لأننا اعتدنا على وجود شيء يحدث دائمًا

الهاتف لم يعد مجرد وسيلة للتواصل، ولكنه أصبح مصدرًا مستمرًا للمحتوى والأخبار والتنبيهات والمحادثات، لذلك لم يعد الفراغ يعني بالضرورة ألا يحدث شيء، بل أصبح مجرد لحظة نحتاج فيها إلى اختيار شيء نشاهده أو نسمعه.

وجدت دراسة تجريبية شملت 338 شابًا من الجيل Z أن تقييد استخدام الوسائط الرقمية لمدة 8 أيام ارتبط بارتفاع الرضا عن الحياة واليقظة والاستقلالية وتقدير الذات، بجانب انخفاض الشعور بالوحدة والضغط مقارنة بمجموعات المقارنة.

ولكن هذه النتيجة لا تعني أن كل استخدام للهاتف ضار أو أن الحل هو التخلص منه؛ حيث إن الدراسة اختبرت تقييد الاستخدام الرقمي في ظروف محددة، وليس الحياة بلا هواتف.

لأن الهدوء يترك مساحة للأفكار

حين لا يوجد ما يشغل انتباهنا، لا تختفي أفكارنا؛ بل تصبح أكثر وضوحًا. وهذا قد يكون مريحًا أحيانًا، ومزعجًا في أحيان أخرى.

تظهر الأبحاث أن العزلة يمكن أن تعمل كمساحة تنظيم الانفعالات، ففي سلسلة من الدراسات وجد الباحثون أن البقاء بمفردنا قد يقلل شدة المشاعر المرتفعة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، وأن اختيار الشخص للعزلة بنفسه يمكن أن يجعلها أكثر ارتباطًا بالاسترخاء وانخفاض التوتر.

وهنا يظهر فرق مهم؛ وهو الصمت ليس بالضرورة فراغًا، بل أحيانًا يكون المساحة التي نحتاجها حتى نعرف ما الذي نشعر به أصلًا.

لأننا نخلط بين الوحدة والعزلة

أن تكون بمفردك لا يعني بالضرورة أنك وحيد.

الوحدة شعور يرتبط بافتقاد الاتصال الذي نحتاج إليه، أما العزلة قد تكون اختيارًا مؤقتًا نبتعد فيه عن الآخرين لاستعادة طاقتنا أو التفكير أو الراحة، ولذلك يمكن لشخص أن يقضي ساعات وحده ويشعر بالراحة، إنما يشعر شخص آخر بالوحدة رغم وجوده وسط مجموعة من الناس.

وتؤكد الأبحاث هذه الصورة المعقدة؛ فدراسة يومية على أشخاص بالغين وجدت أن زيادة الوقت الذي يقضونه بمفردهم قد ارتبطت في بعض الأيام بزيادة الشعور بالوحدة، بينما كان معنى هذا الوقت وكيفية عيشه مهمين أيضًا.

إذن، المشكلة ليست في أن نكون وحدنا، وإنما في نوع العلاقة التي تربطنا بهذا الوقت.

هل نحتاج فعلًا إلى الصمت؟

ربما أكثر مما نعتقد، لكن ليس لأن الصمت علاج سحري لكل شيء.

ففي دراسة قارنت بين الصمت والكلام والضوضاء أثناء أداء مهام تتطلب التركيز، ارتبط الكلام والضوضاء بدرجة أعلى من بعض مؤشرات الضغط مقارنةً بالصمت، وهذا لا يعني أن علينا البحث عن صمت كامل طوال الوقت، لكنه يبين أن وجود الأصوات المستمرة حولنا ليس أمرًا محايدًا دائمًا.

والأهم هنا أن الصمت يمنحنا شيئًا يصعب الحصول عليه وسط التدفق المستمر للمحتوى، وهو أن نختار ما ننتبه إليه بدل أن يُختار لنا.

فهل نسينا كيف نكون بمفردنا؟

ربما لم ننسَ تمامًا، لكننا فقدنا جزءًا من الاعتياد عليه.

إذا كان كل وقت انتظار يتحول إلى تصفح، وكل وجبة إلى فيديو، وكل طريق إلى سماعات، وكل لحظة ملل إلى تمرير لا نهائي، فمن الطبيعي أن تصبح الدقائق الخالية من المحفزات غريبة علينا.

لهذا اللافت أن بعض الأبحاث وجدت أن الناس قد يتوقعون شعورًا أفضل عند استخدام الهاتف أو مشاهدة شيء ما مقارنةً بالجلوس بمفردهم، حتى عندما لا تكون النتيجة الفعلية بالضرورة كما توقعوا.

وأيضًا في أربع تجارب، كان المشاركون يميلون إلى تفضيل أنشطة مثل المحادثة أو مشاهدة المحتوى على الجلوس وحدهم، رغم أن التفاعل الاجتماعي الحقيقي كان قادرًا على تحسين المزاج.

ربما لهذا يبدو الصمت في البداية أصعب مما هو عليه فعلًا؛ لأننا لا نعطيه وقتًا كافيًا حتى نعتاد عليه.

كيف نتعلم الصمت من جديد؟

لا نحتاج إلى تحويل الهدوء إلى تحديات جديدة أو قاعدة صارمة في حياتنا، فيمكن أن نبدأ بدقائق قليلة لا نفعل فيها شيئًا محددًا؛ فمثلًا فنجان قهوة بدون الهاتف، مشوار بدون السماعات، أو الجلوس قرب النافذة بدون محاولة ملء اللحظة.

وفي البداية، قد تظهر الأفكار التي كنا نهرب منها، وقد نشعر بالملل، وهذا طبيعي، إذ أن الهدف ليس أن نصبح أشخاصًا يحبون العزلة طوال الوقت، بل أن نستعيد قدرتنا على اختيارها عندما نحتاج إليها، بدل أن نهرب منها تلقائيًا.

فالصمت ليس غيابًا للحياة، كما أن الوحدة ليست دائمًا عزلة، وأحيانًا يكون البقاء بمفردنا مجرد فرصة نسمع فيها أنفسنا دون كل الأصوات الأخرى.

وفي النهاية؛ لا تكمن المشكلة في أننا أصبحنا نكره الصمت، بل في أننا لم نعد نمنح صمتنا فرصة كافية، وبينما لا نستطيع إيقاف العالم من حولنا، يمكننا أحيانًا ترك مساحة صغيرة لا يحدث فيها شيء.

فهل نستطيع أن نجرب هذه المرة ألا نملأها؟